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第四,在动物实验中(zhōng )发现,碳水化合物摄(🛏)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸(suān )在(🐓)大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳(👇)水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛(dǎo )素分(🥕)泌,而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中(🐕)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(🕹)流的(de )通路,所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大(💊)脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素(sù )的生(🔅)成量[5]。此前有人(rén )体研究证实,晚间摄入葡萄(🧜)糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌(🗑)量[6]。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
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-轻(qīng )体力活(🛋)动男生大约需300克粮食,但如果经常锻炼,或者正在增(🎢)肌,还(hái )需要加量。
- 如果(guǒ )主食不足,其他食物也(💂)没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠(🥁)质量。
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