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如果能吃到一部分全(quán )谷(🐎)杂粮,比如一半大米一半糙米煮(zhǔ(🛵) )的饭,效果更好。因为糙米(mǐ )中含有(🥖)比精白米多几倍的(de )γ-氨基(👈)丁(dīng )酸和B族维生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖(táng ),更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
二是在晚餐不(bú )吃或(😑)少吃碳水化合物的情况下,为了维(🗼)持血糖稳定,身体不得(dé )不拆解蛋(⛰)白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏(💌)工作负担加重,也(yě )可能会影响睡(🕛)眠的质量。
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吃多少主食才算够?
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