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　　虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù )的，但如(🐌)果蛋白质食(📞)物过多，有(yǒ(📬)u )可能会适得(💜)其反。晚间避(🚤)免过多(duō )蛋(🍚)白质，而适度(🍿)摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🌧)、红小豆(dò(👋)u )、绿豆、芸(💆)豆、鹰嘴豆(🏈)等等食材(cá(🕚)i )都算粮食)，请(🅿)注意，这是说烹调(diào )前的干重。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重(chóng )点站区、铁路、民航等部门密切(qiē )共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预(🤘)测(cè )，精准服(🗽)务保障，地铁(🏁)车站加强(qiá(🛀)ng )与火车站、(🏓)机场的服务(🐰)衔接，全(quán )力保障夜间大客流优先通过地铁(tiě )疏散。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可口的肉，几乎都是高脂肪(fáng )。况且，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　各国(🎛)外长支持对(🥩)(duì )联合国包(📮)括其安全理(🧥)事会进行全(🦐)(quán )面改革，使(💹)其更加民主、更具代(dài )表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。