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　　此外，主食吃得太少不好，不(bú )意(🦂)味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　一(🕟)是适(🔡)(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水(🌲)化合(🖇)物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血(✔)糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易(🕦)夜间醒来并难以再次入睡。

　　首先，因为能量(liàng )供(🥅)应不(🥩)足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦人的精(💙)力(lì(🕊) )和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态(🦑)消耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积在身上(shàng )。

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　　少(🤢)吃主(➗)食只能短期变瘦，此后(hòu )很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(🖕)却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　为更深(shēn )入了(👥)解、(⚡)挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区(😡)(qū )书记们共同举办了“青春文化(huà )”头脑风暴营。

　　第三，如果主食不足(👹)，其他食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间会产生饥饿感(😤)，从而(🔼)影响(xiǎng )入睡和睡眠质量。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代(dà(❄)i )谢压力增大。要想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌肉蛋(💂)白质(😺)来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(wéi )生素，额外消耗能量，而且加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　上海(🎄)期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续(xù )三(🥠)周减(🥒)少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千(qiān )克。

　　“饭(🍝)搭子、健身搭子(zǐ )、演唱会搭子……让身边的陌(💙)生邻(🖤)居成为‘新熟人’。”邵(shào )菲希望通过研学、青年夜校等(děng )一系列社群活(huó )动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同(㊙)道合的人相遇。在她看来，文化活动的意(yì )义，就是让(🕤)年轻(💴)人从“点赞之交”变成“并肩之友”。