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　(😫)　美国知名投(tóu )资人(rén )巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官

　　“流量”变(biàn )“留量” 青年与城市双向奔赴

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关(🎐)联[3]。一(🎳)项随(😡)机对(👂)照研(🏆)究发(🐃)现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。

　　北京市市场监督(🚘)管理(📬)局、(🎵)天津(🔒)(jīn )市(🐚)市(shì(🐫) )场监督管理委员会、河北省市场监督管理局提醒消费(fèi )者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权(quán )益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全(quán )国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的(de )合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量(🗡)低？(😳)可能(🥫)是(shì(🐢) )身体(🚄)(tǐ )缺(🎹)了这种关键营养，很多人不知道

　　一要捍卫联合(hé )国核心地位。作为多边体系的核心，联合国权威只能加强(qiáng )、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同(tóng )抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准(zhǔn )则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更(🃏)(gèng )加(⛎)公(gō(⬜)ng )正合(🛠)理的(⬛)全球(⛱)治理体系。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　所(suǒ )以(🦆)，加肉(🍶)减饭(🍧)的策(🔌)略，并(🏣)不能(🎰)降低总热量摄入。少吃米饭(fàn )省下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　其科学原因主要有以下几点(diǎn )：

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(yǐ )过多的蛋(🔛)白质(🥀)食物(🕝)不利(💈)于安(🚌)静入(💽)眠。