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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白(😅)质(🏧)(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度(🌠)摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以(🌴)下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　在(zài )正常吃主食的(🛳)基(🧛)础上，提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究发(fā )现(💍)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和(hé )高脂肪高(💝)糖(📟)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主(🎽)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量(🚰)[7]。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡(⏩)眠(🕖)质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提(tí )示，中(🌽)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一(🥢)项(🕥)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运(🌀)动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡(🥡)效果和睡眠质量[4]。

　　很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食(➖)，但(🤹)这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日(rì )早上的空腹(🐭)血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃(👖)够(😨)主食之后，第二天反而会看到血糖(táng )水平更为稳定。

　　·轻体(🥫)力活动男生吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但如果经常锻炼(🌩)，或者正在增肌，那就还需要加(jiā )量。

　　北京交通部门加强对重(💂)要(🥂)路段、重点区域的(de )路网运行(háng )监测调度，制定疏堵(🕵)保畅措施，免通车道全部“抬杆(gǎn )”放行，高峰时段确保开道率100%。增加(🔲)备(🕖)勤力量、前置救援(yuán )装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快清快处(chù )，提升通行效率。

　　贵金属期货方面，全(🍅)球贸易紧张局(jú )势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数(🥛)小幅反弹，上周(zhōu )四国际金价跌至两周来低点，上周累(🈴)计下跌1.67%，已连续(xù )第二周下跌。

　　中国国际电子商务中心电商(🕒)首(🧜)席专家李(lǐ )鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造成了一系列的(de )问题，比(bǐ )如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出(🙊)现(xiàn )利润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物体验下滑，这(💕)些(xiē )都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷，此次平台(🍓)(tái )对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是平台生态修(xiū )复(🏋)的(👶)必然选择。