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　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(🎫)度慢，使夜间(jiān )胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量(liàng )。

　　-少吃主食影(😰)响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原因之一

　　(🕤)失眠，已经成为(wéi )现代人最常见的一个烦恼来源，也(❗)是最(zuì )降低幸福感的(🦆)原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福(🔅)指数就会大幅(fú )度提升。

　　在正常吃主食的基础(🆎)上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬(📪)菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🍎)食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食(🦎)、含有丰富新鲜蔬果(🔍)的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　“网红效应”成为邵菲(🍁)(fēi )撬开年轻人兴趣的第一把“钥匙”。无(wú )忧传媒是扎(👌)根北干街道的头部MCN机构，拥(yōng )有丰富的网红资源和成熟的新媒体运营经(🔁)验(yàn )。为此，邵菲主动对接，将网红直播和(hé )达人互动(🈲)巧妙融入社区活动中，让网红(hóng )成为连接青年兴趣(👬)的纽带。

　　第五，几十(🦇)年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需(➿)求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物(🏿)摄入后，睡眠的结(jié )构(💬)也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(🛍)缩短。