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　　总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(dōu )难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业(🅱)人士，看看自(🛺)己的营养是(🕞)否合理，主食(💝)有没有吃够(🚃)。也许晚餐增(⏹)加半(bàn )碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧(cè )，或者频频发生夜醒。

　　其次，因(👌)为要维持血(📺)糖稳定，身体(🧙)代谢压力增(📈)大，就会想(xiǎ(🚐)ng )办法拆东墙(📶)补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏的负(fù )担。这样也会让你感觉疲劳。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉(ròu )一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是(🍒)高脂肪。况且(🍫)，很多好吃的(🐝)菜肴(yáo )都加(☕)入了不少(shǎ(🆙)o )糖，以增加“浓(🧤)郁感”“醇厚感”。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🌷)的膳食，更有(🐫)利(lì )于睡眠(🈁)质量[7]。

　　反(🛅)而不利于瘦(🚟)身

　　“五一(🛤)”假期，云南曲(🌿)靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿(kuàng )山上栽种的近(jìn )千种月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地(dì )下，游客们还(hái )可以开启一场别开生面的探洞之旅。

　　在主食过少的时候，增加主食(shí )的量，就是改(🏽)(gǎi )善营养平(😀)衡，改善身体(💻)代谢。然而，在(🐰)主食已经充(🍳)足的情况下(🍭)，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬(shū )菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。