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　　在正常(🛁)(cháng )吃主食的基础上，提高(🙌)膳食的质量才是关键。汇(❣)总研究(jiū )发现，和高糖饮(🈯)食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　- 在(🚧)动物实验中发现，增加碳(⬇)水化合物摄入会(huì )增加(🥎)大脑对色氨酸的摄取，而(😬)色氨酸在大脑中会被代(💦)谢(xiè )为血清素和褪黑素(🦏)。高GI(血糖生成指数)碳水食(🤔)物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　机场巴士方面，提前筹措保障运力(🆑)，并外协车(chē )辆作为补充(🚽)，做好机场(chǎng )兜底运输保(🍓)障。

　　虽然富含蛋白质(⚪)的食物也同时富含(hán ) B 族(🕴)维生素，适量摄入(rù )时对(📡)睡眠也是有帮助的，但如(🧟)果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

　　邵(shào )菲(⛅)带领舞队参加比赛。(受访(👧)者 供图)

　　提升商家售(👻)后自主权，对优质店铺减(🔍)(jiǎn )少或取消售后干预；(💔)明确详细的审核流程，规(🌼)定商家应(yīng )在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内进行处理……事实上，此前，快(kuài )手、淘宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退款”服(fú )务进行了调整。而此次(cì )电商平台集体(🐯)更新售后规则，使得备受(📱)争议的“仅退款”再次迎来(🤸)新一轮的(de )调整优化。据悉(📀)，为平衡实现商家权益保(🎃)护与消费者体(tǐ )验提升(🌓)，经过此次调(diào )整后，不少平台称将不再主动介入消费者在已收到货后(hòu )的仅退款不退货申请，转而由商家与消费者进行协商(shāng )处理。

　　其实，合理(lǐ )吃主食有利于预防肥胖，不(🙅)吃主食或吃得太少反而(🚯)不利于瘦身。