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　　膳食(🐈)(shí )指南的建议是：(🎸)轻体力活动的(🌋)成(ché(🦖)ng )年人，每天应摄(🕓)入200~300克的谷物/粮食(大(⏰)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭(fàn )，效果更(📦)好。因(yīn )为糙米中含(💿)(hán )有比精白米多几(😾)(jǐ )倍的γ-氨基(🎿)丁酸(🚫)(suān )和B族维生素(♎)，而且糙米饭的消化(🕟)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日(rì )早上的空腹(🤡)血糖(táng )水平反而会(🚸)(huì )升高，上午的血(xuè(🏒) )糖波动也会增(📭)大(dà(🎊) )。头天晚上吃够(♈)主食之后，第二天反(🏪)而会看到血糖水平更为稳定。

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给(gěi )自己开点安眠药(yào )”，让自己的睡(shuì )眠“重回旧轨”。

　　国家(🌝)(jiā )气象中心副主任(📝)(rèn )黄卓表示，4月份(fè(💈)n )，我国春耕春播(🔡)工作(🍉)大面积展开。目(🍔)前，江南早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶期，北方(fāng )地区春玉米陆续(xù )播种；马铃薯、棉花、春小麦等(🕙)作物处于播(bō )种至(🕔)苗期生长阶(jiē )段。

　(💝)　有利于预防(⚓)失眠(🛍)？

　　国家气(📘)象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期(qī )，东北地区处于(yú )育秧阶段；西南(nán )地区春玉米处于三叶(📻)至七叶(yè )期，北方地(👗)区春(chūn )玉米陆续播(😨)种；马铃薯、(🏀)棉花、春小麦等作(🈲)物处于播种至苗期生长阶段。

　　李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能简单地依靠流量分发规则盈利，应该把(bǎ )竞争的焦点聚焦(jiāo )在平台生态核心(xīn )能力的打造上，并将其作(😫)为(wéi )平台、商家、(💳)消(xiāo )费者及服务商(🔨)的共同体，让不(🕑)同参与方良性互动(🐗)和共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才能可持续。这在当前流量红利减弱、消费者对线上消费综合服务体验要求越来越高的背景下显得尤其重要，也(yě )是保障电商产业(yè )实现更加可持续(xù )发展的重(🐔)要基础(chǔ )。