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　　在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总(🔢)研究发现(🏊)，和高糖饮(🏿)食相比，和(📏)很少蔬菜(😈)(cài )、大量(👞)煎炸食品(🌶)和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。

　　“流(liú )量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　“饭搭(dā )子、健身搭子、演唱会搭子……让(ràng )身边的陌生邻居成为‘新(🎆)熟人’。”邵(🔥)菲希望通(🛀)(tōng )过研学(🥫)、青年夜(🚸)校等一系(🌝)列社群活(huó )动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活(huó )动的意义，就是让年轻人从“点赞(zàn )之交”变成“并肩之友”。

　　作为“化缘高手(shǒu )”，资源整合是邵菲的强项：琴行(háng )提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居(jū(🏡) )民群都成(👧)了活动宣(🐌)传平台。一(🐩)场音(yīn )乐(🖐)节成本不(🉐)过万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　北京轨道交通采取延时措(cuò )施。北京市交通委供图

　　期货市(shì )场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收(shōu )涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期(qī )货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期(qī )货主力合(🚌)约2506收报8215元(👈)/千克，上涨(🚠)0.12%。

　　有流(🎋)行病学研(🎮)究发现，摄(🚽)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常(📙)有效地提(📵)升入(rù )睡(📃)效果和睡(🤒)眠质量[4]。

　(✔)　“尽管白(🍿)银和铂金的替(tì )代效应，为投资者提供了分散配置(zhì )的空间，但需警惕其高波动性带来(lái )的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银(yín )市场资金容量远小于黄金，更易被(bèi )短期资金推动。同时，白银单价低、个人投资者(zhě )占比高，导致其投机性更强，波(⏺)动(dòng )率显(🕶)著高于黄(🕕)金。

　　很(📈)多人因为(🔋)想控糖，晚(🍽)上(shàng )严格(🏽)限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头(tóu )天晚上吃够主食之后，第二天反而(ér )会看到血糖水平更为稳定。