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　　为(🙄)什么不(🔊)吃主食吃(chī )得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是(shì )有科学道理的。

　　必须说明，吃够(🌿)主食，绝(🚣)不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　(📇)黄卓指(🎎)出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作(zuò )物播种和培育壮苗。其中(💄)，南方地(🆖)区降(jiàng )雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产(chǎn )用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕(shǎn )西(😏)关中、(🌬)甘肃东部部分地区因降水持续(xù )偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北(běi )春播区大部墒(👫)情适宜(🔩)，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤(rǎng )过湿，整地进程略有推迟(🕟)。

　　此(🥗)外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。

　　第四，在动物实验中(🆖)发现，碳(🔽)水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清(⏳)素和褪(⛽)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhō(🔀)ng )性氨基(🥒)酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(〰)最终效(👸)果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证(🧑)实，晚间(😷)摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　- 蛋白质、脂(zhī )肪含(🌎)量高的(🛩)食物消化速度慢，加重夜间(jiān )胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。