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　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应(🔥)增加，则晚间(😨)会产生饥饿感(gǎn )，从而影响入睡和睡眠质量。

　　(🕶)首先，蛋白质(💙)有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多(🏇)的蛋白质食物(wù )并不利于安静入眠。

　　虽然有关营养素(sù(🦒) )与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但碳水(shuǐ )化合物与(⏩)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已(🥐)经有多项研(👬)究证实(shí )。[1]

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(📧)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🤗)小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、(😱)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是(shì )说烹调前(🔓)的干重。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万(wàn )年(🤡)才能形成，地(💳)质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体(🌹)验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　(🥠)　三(sān )要营造开放合作的国(guó )际环境。面对美国随(suí )意(📡)加征关税，在全球(qiú )范围挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立(👠)场也是坚定的：如果执意要打，我们奉陪到(dào )底；如果准备(🛤)要谈，就要平(🌄)等尊重。中方着眼的，不仅是自身正当权利，也是各(📆)国的共同利益；中方维护的，不(bú )仅是互惠合作，更是(shì )国际(🎐)规则；中方坚守(shǒu )的，不仅是国家民族(zú )尊严，还有人世(😪)间的(de )朗朗乾坤。