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虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系的(de )研究结果不一,但已经有多项研究证(🌛)实(shí ),碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时(🍫)间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
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- 几十年前就已经(🤣)发现,在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对(🕹)葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(shuì )眠,非(♍)快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在(🤧)限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后,睡眠的结(💚)构也会发生改变,宝贵的REM睡眠时间缩(suō )短(🔲),总睡眠时间也缩短。
一项随机对照研究发现,与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比,晚(wǎ(💋)n )间运动之后增加碳水化合物供应能有效(💗)地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。
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(经济日报 记者 李思(sī )雨)(🏪) 这样的“行业惯例”你认可么?
在(💤)主食过少时,增(zēng )加主食的量就是改善营(🔂)养平衡,改善身体代谢。然而,在主食已(yǐ )经充足(🏜)的情况下,就需要(yào )考虑蛋白质食物够不(🌘)够,蔬菜品种多不(bú )多等问题了。营养均衡(🐏)才(cái )能获得最好的生命质量,包括睡眠质(🏵)量。
“流量”变“留量(liàng )” 青年与城市双向奔赴
(🚾) - 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(🃏)(dù )慢,加重夜间胃肠消化负担,从而影响睡(💍)眠质量。
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