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　　所以，加肉减饭的策略(🌈)，并不能(néng )降低总热量摄入。少吃米(🔎)饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(🔭)养价值更低，更(gèng )容易发胖。过多的脂肪和蛋(dà(🕯)n )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　总之，吃好才能睡好。如(😞)(rú )果你长期为睡眠质量差所苦(kǔ )恼，各种方法(🕹)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自(🗜)己的营养是否合理，主食(shí )有没有(✉)吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(🚗)回(huí )久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端）(⚾)　　突然，你又(yòu )一次醒了。

　　韩(✨)国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的(de )裁决(🥕)，尹锡悦即刻被罢免总(zǒng )统职务。4月8日，韩国政府(🐊)确定6月3日为新一届总统选举日，同日，金文洙辞(🌏)去长官职务(wù )，4月9日加入国民力量(⚫)党并宣布参选。

　　所以，加肉减饭(fàn )的策略，并(🛑)不能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热(🔒)(rè )量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(🥗)养价值更低，更促进发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白(👽)质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(🌿)敏感性。

　　同时(shí )，北京交通部门充分利用握(wò )手机制，与重点站区、铁路、民(🌙)航等部门密切共享客流数据，加强会商研判，及(🌧)时动(dòng )态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保(🤡)障，地铁车站加强与火车站、机场(🚽)的服务衔接(jiē )，全力保障夜间大客流优先(xiān )通(🛍)过地铁疏散。

　　虽然有关营养素与失眠之间(🈴)关系的研(yán )究结果不一，但已经有多项(xiàng )研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(🍷)眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　(🤭)　最后，少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发(🧜)胖的可能原因之一。失眠或睡眠不(🔢)足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛认可(🐟)。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(💔)动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(☔)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(🎣)糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增(🧜)大。前一天晚上吃够主(zhǔ )食后，第二(👛)天血糖水平反而(ér )更为稳定。

　　有些朋友夜(♍)间频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合(🕑)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(🕙)激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒(xǐ(🌠)ng )来并难以再次入睡。