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　　虽然富含蛋白质的食物也同时(⛑)富含B族维生素，适量(🚸)摄入对睡眠也有(yǒ(🙉)u )帮助，但如果蛋白质(💤)食物过多，有可能会(🐎)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入(rù )淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入(💡)会增加(jiā )大(dà )脑对(🔨)色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(🗻)米和面食，可以引发(🤥)较多的胰岛素分泌(🌸)，增加大脑的色氨酸(🏌)供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成(chéng )量。

　　“让年轻人走出(chū )家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场(chǎng )关(🛐)(guān )于青春的变革在(🛠)萧山区北(běi )干街道天悦社区悄然发生。

　　“让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对(🤩)都市青年普遍面临(🏌)的工作压力与社交(🗑)焦虑，邵菲巧妙地将(😯)心理疗愈元素融入(🍔)活(huó )动(dòng )设计。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　为更深入了解、(🌞)挖掘年(nián )轻人的兴(🗾)趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴(bào )营。

　　其次，蛋白质、(🚸)脂肪含量高的食物(🤳)消化速度慢，使夜间(⏩)胃肠消化负担加重(🏻)，从(cóng )而影响睡眠质(🤔)量。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改(gǎi )善(shàn )身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考(⏸)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(🥉)眠质量。

　　在正常(🐤)吃主食的基础上，提(🔦)(tí )高膳食质量才是(🌘)关键。汇总研究发现(🏟)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🌌)的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。