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　　每个人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉(🔔)舒服，白天精神饱满，夜(yè(🎱) )里睡得踏实的程度就可(🏵)以了。

　　虽然有关营养(📞)素与失眠之间关系的(de )研(🍤)究结(jié )果不一，但已经有(✉)多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时(shí )候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会(💑)有很大差异，所(suǒ )以通常(🍃)膳食建议只能说生重。

　(❕)　“去年我们交付多用途(♎)纸浆船11艘，今年预(yù )计交(🚖)付12艘。”大连中远海运重工(🚖)有限公司物资部副经理刘宇介(jiè )绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更进口(kǒu )、单耗(hào )核定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　有(🏷)流行(háng )病学研究发现，摄(🛋)入更多的优质碳水化合(🤖)物，与睡眠质量不佳的可(🍸)能(néng )性降低(dī )相关[2]。也有(👾)研究提示，中国北方吃大(📂)量主食的膳食模式与较(😀)低(dī )的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(💰)和(hé )睡眠质量[4]。

　　这里(⏯)的预期时间，更多的是指(🌛)你平时更多时间段的作(🎸)(zuò )息，而这里的 30 分钟，是一(🐋)个参考时间，人毕竟不是(🐗)机器，你不需要卡(kǎ )着表(👒)对(duì )照自己的睡眠。

　　我认为还有两个可能原因：

　　“去年我(wǒ )们交付(fù )多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有限公司物(wù )资部副经理刘宇介绍说，得益于(⏮)海关的支持，企业在加工(✉)贸易手册备(bèi )案、增项(🗜)变更进口、单耗核定申(🙏)报等环节特别顺畅，推动(🍰)了整体建造(zào )效率的(de )提(🥂)升。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(yǐ )过多的(de )蛋白质食物不利于安静入眠。