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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(👕)可能引起夜(🚧)间低血糖，次(🌳)(cì )日早上的空腹(fù )血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳(wěn )定。

　(😐)　·轻体力(🚆)活动男生吃(🏚) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，那就(jiù )还需要加量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🐋)人，每天应摄(🤕)入200~300克(kè )的谷(🦎)物/粮食(大(dà(〰) )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这(zhè )是指烹(💟)调前的干重(🎼)。

　　此外，主(🔎)食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食，其他类型(xíng )的食物不足。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物(✝)，我们就办宠(📷)物(wù )瑜伽。”诸(😙)多(duō )富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾(qīng )听。

　　此外(wài )，主食吃得太少不好，不(👜)意味着餐盘(🧐)里只有主食(🍋)，其他类型的食物不足。

　　针对“七站(zhàn )两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行(háng )“一站一(🚡)场一(yī )策”，建(🥈)立多部门协(🏽)同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高(gāo )效疏运。