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很多人因为想控糖,晚上严格限制主食,但这样做(👕)可能引起夜(🚧)间低血糖,次(🌳)(cì )日早上的空腹(fù )血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后,第二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳(wěn )定。
(😐) ·轻体力(🚆)活动男生吃(🏚) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼,或者正(zhèng )在增肌,那就(jiù )还需要加量。
膳食指南的建议是:轻体力活动的成年(🐋)人,每天应摄(🤕)入200~300克(kè )的谷(🦎)物/粮食(大(dà(〰) )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这(zhè )是指烹(💟)调前的干重(🎼)。
此外,主(🔎)食吃得太少不好,不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食,其他类型(xíng )的食物不足。
“年轻人喜欢养生?那就引入八段锦;他们热衷养宠物(✝),我们就办宠(📷)物(wù )瑜伽。”诸(😙)多(duō )富有创意的活动方案也让邵菲意识到,青年文化工作既需要引领,也需要倾(qīng )听。
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