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　　如果(📋)是这种(🐑)(zhǒng )情况，建议你思考一下有没有(yǒu )以下这个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚(🗓)餐少吃(🦈)或不吃主食。

　　在蒙曼所著的《蒙(méng )曼女性诗词课·邦媛》中，蒙(méng )曼认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔(ě(💾)r )多斯)生(🏫)了两个孩子不假，但没有证据证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身边一个没有名分(fèn )的(🈂)侍妾。”

　(😖)　首先，蛋白质(zhì )有较高的食物热效应，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(🥙)于安静(🏩)入眠。

　　- 少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量摄入

　　网警提醒

　　有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩(🤘)梦，有可(📀)能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种(🦏)强烈的(⏸)应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。

　　在正常吃主食的基(🥋)础上，提(🎶)高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品(📗)和高脂(👰)肪高糖(📚)食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果(🥥)的膳食(🐸)，更有利于睡眠质量。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄