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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每(měi )天应(🤓)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🍳)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　北京轨(guǐ )道交通采取延时措施。北(🔥)京(jīng )市交通委供图

　　虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但已经有多项(xiàng )研(⏲)究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　会议还确定(🎑)下届金砖国家外长会晤将于第八十届联合国大会期间举行，届时将由2026年金(jīn )砖国家候任主席国印(🍼)度主办(bàn )。(总台记者 汤晔)　　当地(dì )时间2025年4月29日，金砖正式成员(yuán )和伙伴国外长会在里约热内(nè(🗡)i )卢举行，中共中央政治局委(wěi )员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕(😍)加强全球南方合作、坚持多边主义进行了讨论(lùn )。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么(me )床(🏽)垫、枕头，甚至每天坚持(chí )运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者夜醒频频，或者凌(líng )晨醒来就再难入(🔐)睡。

　　总(zǒng )之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(🌱)专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你找(🧥)回久违的(de )香甜睡眠。(央视新闻客户端(duān )）　　突然，你又一次醒(xǐng )了。

　　- 在动物实验中发现，增加(💨)碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(👈)糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(có(🔓)ng )而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文(🎡)化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排(pá(👄)i )开，游客在这里穿越时空，感受宋代生活美学与家国情(qíng )怀的交织碰撞。

　　青春“造浪” 打造青年文化(🎀)引力场(chǎng )

　　在位于鄂尔多斯境内的(de )秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在询(⚓)问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多(🌮)真相(xiàng )或许都湮没在历史的尘埃中(zhōng )。”