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　　(央视新闻客(kè )户端 总(🤬)台央视记者 唐颖 方良)　(🤧)　第(dì )一财经 作者：齐琦(👴)

　　·轻体力活动(dòng )男生(📑)吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(♏)(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的(🏗)过度降低是(shì )一种强烈的(🥓)应激，会升高压力激素水(shuǐ(⤴) )平，使人容易夜间醒来并难(🙀)以再次入(rù )睡。

　　首先，蛋(😱)白质有较高的食物(wù )热效(😶)应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(ān )静入眠。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年(nián )9月出生于韩国庆尚北道永川市，20世纪(jì )70至80年代活跃于劳工运动和民主(😭)化运动(dòng )。此后步入政坛，历(🥑)任第15至17届国会议(yì )员，并于(📮)2006年和2010年两次当选京畿道知(🖌)事(shì )，在尹锡悦政府中出任(🈯)雇佣劳动部长(zhǎng )官。

　　- 少(💿)吃主食不等于能降低热量摄入

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水化合物与(yǔ )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🐩)性和(hé )睡眠阶段之间有关(🚡)。