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　　虽然有关营养素与失眠之间关(guān )系的研究(🌤)结(🙏)果(guǒ )不一，但已经有(📽)多项研究证实，碳水化合物与入睡速度(🙎)、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。

　　今(📼)年，她接连策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节(jiē )上(👥)，年轻人可(kě )以带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘(🎬)坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。

　　如果能吃到(dào )一(🐳)部(🍔)分全谷杂粮，比如一(🚸)半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(📂)糙米中含(hán )有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(👍)，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú(💦) )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建议是：轻(🐠)体力活动的成年人，每天应摄(shè )入(rù ) 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、(🛴)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🛤)、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是(🚬)说烹调前的干重。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动(dò(🛠)ng )量不同，没有必要严格(🏾)攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(💽)，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可(kě )以了。

　　国铁南昌局南昌西(🦇)站值班员 何双：新的这个网约车候车区更加舒适、智能(⚪)，大家可以通过(guò )我身侧的这个LED显示屏，查看到自己网约车的(🥣)停车位置。