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　　第三，如果主食不(🙉)足，其他食物(wù )也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　5月6日，2号(hào )线北京站和10号线、(🚠)16号线丰台站提前至5:00开(🙂)门运营。

　　王毅表示(🈸)，金(jīn )砖成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面(miàn )参与合作，让机制的发(💯)展始终充满活力。要继(🥗)续拓展“金砖+”模式(shì )，同(🌍)更多志同道(dào )合的国家汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落(luò )实习近平主席提(tí )出的“大金砖合作高质量发展(😑)”理念和“五大金砖(zhuān )”构(💂)想，支持巴(bā )西履行好(🖌)主席国职责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　这两天(tiān )，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖(👩)北宣恩矅天眼景区震(🌞)撼上(shàng )演，为游客带来(🏌)(lái )了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响(xiǎng )音乐的碰撞，解锁了假(🈶)期新玩法，也让众多游(🐌)客沉浸其中。　　央(🐒)视网消息：“五一”假期(🐺)，位于北京房山的溶洞探险、地下暗河(hé )航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期(🛫)间有不少游客(kè )专门(🙇)前往溶洞打(dǎ )卡。接下(🧖)来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥(ào )秘。

　　一项随(suí )机对照研究发现，与运动后不吃碳(🏢)水化合物相比，晚间运(✡)动之后增(zēng )加碳水化(🌞)合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　“年轻(qīng )人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文(🔙)化特(tè )派员之初，邵菲(🤧)(fēi )敏锐意识到，互联网(🏭)时代青年群体对文化活动的需(xū )求已不是简单的(de )“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度(✳)参与。

　　总之，吃好才(😢)能睡好，这话真的没错(🧥)。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有(🍣)没(méi )有吃够。也许晚餐(🎊)增加半碗饭的主食，就(🤬)能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡(shuì )眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(🤹)(rén )无论吃什么保健品(👍)，无论换什么床垫、枕(☔)头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动(dòng )的成年(🔇)人，每天应摄入200~300克的谷(🔤)物/粮食(大米、面粉、(😥)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食(🤘))。这是指烹调前的干重(🔀)。