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　　如果能吃到(🥙)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮(🆓)(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中(zhōng )含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🐡)素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放(🎋)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不(bú )是合(🔜)成脂肪。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的(🙄)强项：琴行提供免费舞台(🔢)，企业赞助音响设备(🛃)，甚至社区居民(mín )群(qún )都成(🐧)了活动宣传平台。一场音乐节成(chéng )本(běn )不过万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持(🌔)稳定，避免夜间低血糖。

　　煮饭煮粥做馒头煮(👳)面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样(👤)多，熟重就会有很大差异，所(📋)以通常膳食建议只(👇)能(néng )说(shuō )生重。

　　在正常(👖)吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🛐)食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🧥)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🏣)眠质量。

　　在正常吃主食(🐝)的基础上，提(tí )高膳(🐠)食的质量才是关键。汇总研(🏞)究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主(🔊)(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(😾)眠质量[7]。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(🥁)速眼动睡眠)中，身体对葡萄(🚗)(táo )糖(táng )的需求会比(🔟)SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(⬅)动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间(🚷)也缩短。

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张局(🗄)势缓和、投资者避险情(qíng )绪降温，加之美元指(😉)数小幅反弹，上周(zhōu )四(sì )国(📺)际金价跌至两周来(🍥)低点，上周累计下跌1.67%，已连续(🚸)第二周下跌。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间(jiān )胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　“文化特派员不能只做‘(🌎)辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲(💝)将(jiāng )品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮(chá(🥍)o )的(de )活动设计，让文化实现“全(🐶)龄段”覆盖，并从社区(😗)走向全国。