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　　对此，李(lǐ )鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平(píng )台规则进行限制，如可要求平台规则调整要按照相(xiàng )关法规向平台生态多主体进行公示，保障规则的公(gōng )平性。也可引入社会化机制对(duì )平台规则开展第三方评估等，同时引入社会化(🈂)治理(lǐ )措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一(yī )方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源等方面的(de )赋能服务，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　中国地质学会洞穴专业委员会(huì )副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们(men )身上会(🗄)带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小(xiǎo )的颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物可能会变颜(yán )色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量减少(shǎo )对于这些沉积物的接触。”

　　其次，蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(dān )加重，从而影响睡眠质量。

　　第七，在晚餐不吃(🎗)或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。

　　有利于预防失眠？

　　目前，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量党候选(xuǎn )人金文洙、无党派候选人韩德(dé )洙、改革新党候选人李俊(🐢)锡等人构成的多方竞选格(gé )局初步形成。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳(📗)水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　这里的预(yù )期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而(ér )这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(👘)合物供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡眠质量。