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　　膳食(shí )指(🌓)南的建议是：轻体力活(🧗)动(dòng )的成年人，每天应摄(👗)入200~300克的谷物/粮食(大米、(🎌)面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　去(qù )年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报(👒)其“仅退款”规则挤压商家(😅)生存空间，助(zhù )长低质低(👵)价竞争风气等问题(tí )。今(🙋)年全国两会期间，国家市(🐫)场监督管理总局局长罗(🐗)文表(biǎo )示，针对平台滥用“仅退款(kuǎn )”规则造成商户货款两空的突出问题，将督促平台明确规(guī )则的适用范围和具体情形，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价(🐀)规则，造成内卷式竞争的(🍎)突(tū )出问题，将督促平台(📑)规范促(cù )销行为，保障商(🐃)户自主经营权。

　　当一(🚂)个人频繁出现早(zǎo )醒的(♐)情况，难免会开始焦虑(lǜ )，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想(xiǎng )要让医生“给自己开点安眠(mián )药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有(🦊)没有以(yǐ )下这个导致失(👓)眠的原因：主(zhǔ )食吃得(💸)太少，特别是晚餐少吃或(🚲)不吃主食。

　　反而不利(🦀)(lì )于瘦身

　　失眠或睡(🦂)眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　5月6日，2号线北京(jīng )站和10号线、16号线丰台站(🕕)提前(qián )至5:00开门运营。

　　(🔷)第四，在(zài )动物实验中发(🏗)现，碳水化合物摄入增加(🔭)会增加大脑对色氨(ān )酸(🆘)的摄取，而色氨酸在大脑(💑)(nǎo )中会被代谢为血清素(🏍)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸(👪)竞(jìng )争进入大脑血流的(👠)通路，所以胰岛素分泌的(🗳)最终效果是增加大脑的(🚬)色氨酸供应，从而(ér )促进(💃)血清素和褪黑素的生成(🥄)(chéng )量[5]。此前有人体研究证(🔂)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会(huì )也在湖北宣恩矅天眼景区震(zhèn )撼上演，为游客带来了一场自(📠)然奇观与人文艺术跨界(🥛)碰撞的视听盛宴。地质奇(💝)观与交(jiāo )响音乐的碰撞(😋)，解锁了假期(qī )新玩法，也(🌶)让众多游客沉浸其中。(🎴)　　央视网消息：“五一”假期，位于北京房山(shān )的溶洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游(yóu )客们青睐，假期期间有不少(shǎo )游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟(🅰)随记者去看看溶洞里有(👚)什么奥秘。