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　　除了青年群体(tǐ )，邵菲也未忽视社(⛎)区中老年人的文化需求。她(📖)带领“创(chuàng )意北干(gàn )艺术总团”平均年龄60岁的(🏒)阿姨们，将广场舞从社区一路(lù )跳到全国。2024年(😶)，该团队斩获全国妇女广场(🍅)舞大赛常青组(zǔ )小集体健身舞类自选项目(🍋)特等奖。

　　其中，上海黄金(jīn )交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万(🛣)吨(单边0.80万吨)，同(tóng )比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(🌲)(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上(💯)(shàng )海期货(huò )交易所全部黄金品种累计成交(🏽)额双边30.52万亿元，同比增长(zhǎng )143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国(🌥)内黄金(jīn )ETF持有量为138.21吨。

　　邵菲带领舞队参(🛄)加比赛。(受访者 供图(tú ))

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🤹)一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(👬)有比精白米多几倍(bèi )的γ(🌚)-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(🔽)速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(⏳)。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(🚺)你长期(qī )为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专(🚨)业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(🏆)有吃(chī )够。也(yě )许晚餐增加(♌)半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(💒)(shuì )眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少人无(🍻)论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(tó(🚍)u )，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜醒。

　　(🏳)第四，在动物实验中发现，碳水化合(hé )物摄入(🛑)(rù )增加会增加大脑对色氨(💘)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为(🎒)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(😱)泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入(🚾)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入(rù )大脑血流的通(🔻)路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大(📿)(dà )脑的色氨酸供应，从而促(😎)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(✍)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分(🐆)泌量[6]。