亚洲成人免费电影

　　不吃主食或吃太少

　　价格反(🏥)转不断(🤸)，国际(jì )金价最近波动(dòng )加剧。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量(🌀)摄入。

　　失眠，已经成为现代人最常(cháng )见的一个烦恼(nǎo )来源，也是最降低(㊙)幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指数就(jiù(❤) )会大幅(😒)度提升。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(🥁)(bì )免夜(⛱)间低血糖(táng )。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当(💑)然是有科学道理(lǐ )的。

　　有流(liú )行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳(🏗)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中(zhōng )国北(🍄)方吃大(🎤)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🕘)(jiū )发现(📍)，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(📓)相比，能(😊)非常有效地(dì )提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　有些朋友夜间频繁惊醒(🚥)或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导(dǎo )致夜间血(⤴)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使(🐷)人容易(♟)(yì )夜间醒来并难以再次入睡。