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　　北京：沉浸游览溶(róng )洞世界 需爱惜保护珍(zhēn )贵(🐘)遗产

　　- 几十年前(qián )就已经发现，在REM睡眠相(🍶)(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(kuài )速(🎆)眼动睡眠中的深度(dù )睡眠阶段)增加。所以(yǐ(🚌) )在限制膳食碳水化合物摄(🔭)入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🎻)时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　最(zuì )后，少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也(📄)是促进发(fā )胖的可能原因之一。失眠或睡眠(😫)不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足(📽)会引起白(bái )天精力不足，运动意(yì )愿下降，进(👑)一步促进肥胖。

　　- 在动物(😲)实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(⌚)脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑(⏳)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(👴)，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清(🤑)(qīng )素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　第四，在动物(❕)实验中发现，碳水化合物摄(🕛)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(👟)酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和(🧓)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(⏹)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与(yǔ )色(🖌)氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛(🍦)素分泌的最终效果是增加(🚷)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì(📷) )黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚(wǎ(⌛)n )间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前(🍒)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　(🐌)有利于预防失眠