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　　在正常(🏗)吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖(⛩)饮食相比(bǐ )，和很(😴)少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式(😇)餐食相比，吃传(chuá(🕉)n )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🥡)蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　上周国际金价累计下跌超1%

　　“文化特派员不能(📛)只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直(zhí )以来，邵菲将品牌思维贯(🎩)(guàn )穿始终，以小而(🥃)美、精而(ér )潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并(👮)从社区走向全国(🐜)。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每(📭)天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🍽)麦面、藜麦、红(🦊)小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前(qián )的(🥥)干重。

　　据韩媒(🌟)介绍(shào )，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市，20世(shì(💄) )纪70至80年代活跃于(💹)劳工运动和民主化运动。此后步入政坛，历任第15至17届国(🎺)会议员，并(bìng )于2006年和2010年两次当选京畿道知事，在尹锡悦政府中出任雇佣(🎙)劳动部长官。

　　(🔈)·轻体力活动女性 200 克粮食就(jiù )够了，按大米饭来说，差(chà )不多是每餐吃(🏐)盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　第四，在动物(🤵)实验中发现，碳水(🖥)化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而(é(🏟)r )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(🔄)食，可以引发较多(🥒)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长(🎲)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分(🚀)泌的最终效果是(🏚)增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和(hé )褪黑(🤫)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🚞)，会大幅度提升褪(🚡)黑素分(fèn )泌量[6]。

　　此外，与会各(gè )国外长对中东和北非地区持续冲突(👧)表示严重关切。会议期间各国代表还(hái )阐述了各自在联合国安全理事(🐔)会和联合国大会(🈁)等相关论坛(tán )上就乌克兰冲突所表达的(de )国家立场。对(💵)于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话和外交手(🏮)段和平解决(jué )冲(🔨)突，表示期待。

　　价(jià )格反转不断，国际金价最近波动加剧。