白色烟雾弹

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(📒)一，但碳(🔳)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之(zhī )间有关，已(yǐ )经有多项(🌷)研究证(✴)实。[1]

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　第七，在晚(👴)(wǎn )餐不(🌤)吃或少(🌤)(shǎo )吃碳水化合(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(🌏)致夜间(👳)肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的(de )质量。

　　为更深入了(le )解、挖掘年轻人的兴趣爱(🦃)好，邵菲(🎼)还与北干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　“让年(nián )轻人在这里(lǐ(❔) )找到归(🚒)属感(gǎn )，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗(📽)愈元素(🌻)融入活动设计。在其看(kàn )来，文化不(bú )该是逃避现(xiàn )实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀(😳)”。

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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低(dī(🏚) )血糖。有(💤)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🏿)血糖的(🕡)过度降(jiàng )低是一种强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(✈)睡。

　　(💹)但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么(me )床垫、枕头(tóu )，甚至每天(tiān )坚持运动，躺在床上还(🔍)是辗转(🙈)反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

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　　不吃(chī )主食或吃得太少