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　　所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热(rè )量，被换成了菜里的(de )糖(🏧)和脂肪(fáng )，营养价值更低，更(🌵)促进发胖(pàng )。过多的脂(🍠)肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠(🔦)道菌群平衡，也不利于(🈳)胰岛素敏感性。

　　虽然富(🚼)含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白(bái )质，而适度摄(🏻)入淀粉(fěn )类食品，更有(🔽)利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到(🌌)了以下可能的科学原(🕵)因，与大家分享和讨论。

　　(🤬)- 在动物实验中发现，增(🔞)加碳水化合物摄入会增加(🐕)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，增加(🥀)大(dà )脑的色氨酸供应(📉)，从而促进血(xuè )清素和褪黑(📫)素的生成量。

　　出租(🕤)汽车方面，组织出租企业和(😶)网约车企业成立重点场站“保点”车队，强化出租车(🃏)“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾斜派单等手段。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好(hǎo )了。因为糙(📰)米中含有比精白米(mǐ(🚧) )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(👃)维生(shēng )素；而且糙米(🛹)饭的消化速度较慢，缓慢释(🏫)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(🍂)肪。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希(xī )望通过研学、青年夜校等一系(xì )列社群活(huó )动，鼓励年轻人(💫)走出家门，以(yǐ )兴趣为(😶)媒介与志同道合的人相(xià(👓)ng )遇。在她看来，文化活动(🛤)的意(yì )义，就是让年轻人从(🎆)“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　-少吃主食影响睡眠(🥉)本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　这叫“早(zǎo )醒”，被定义为比预期起床的(de )时间提前 30 分钟(🐆)以上。

　　目前(qián )，由共(🙅)同民主党总统候选人李(lǐ(❎) )在明、国民力量党候(🏭)选人金文洙、无党派候选(🛂)人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。