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　　首先，因(🤢)为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精(😔)打采，减少消耗(hào )。就算你(nǐ )强(🖼)迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这(zhè )几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(🛠)堆积在身上。

　　如果能吃(chī(👢) )到一部分全谷杂粮，比如(rú )一(🚇)半大米一半糙米煮的饭，效果(🚄)更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨(🚊)基丁(dīng )酸和B族维(wéi )生素，而且(🧚)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(🐿)，其中的科学道理是什(shí )么呢(🙃)？

　　有些朋友夜间(jiān )频繁(🎨)惊醒或噩梦，有可能是由于碳(🚨)水化合物摄入过少，肝(gān )糖原(📵)不足，导致夜间血糖(👐)(táng )偏低。而(ér )血糖的过度降低(🈹)是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更(🚙)稳定，心情更(gèng )愉快，体重更稳(🏟)定，增加(jiā )运动之后还会变瘦(👁)。

　　声明最后表示各方将全(💜)力支持巴(bā )西担任2025年金砖国(🦑)家主席国(guó )，今年的(🐃)(de )主题为“加强全球南方合作，实(🚿)现更包容和可持(chí )续的治理”。

　　其次，因为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维(🔖)生素，额外消耗能量，而且加重(🤑)肝脏和肾脏的负担。这(zhè )样也(🏭)会让你感觉疲劳。