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　　-轻体力活动女性大(dà )约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加(jiā )量。

　　第七，在(👛)晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(✋)况(🤯)下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(🚹)眠(🍝)的质量。

　　反而(ér )不利于瘦身(〽)

　(♌)　总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(dōu )难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专(📡)业人士，看看自己的营养是否合理(🍼)，主(🍪)食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(♐)人(rén )的一(yī )个常见问题。有不少人(🍅)无(♐)论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(shì )辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　(🍑)记者所在的银狐洞地下暗河最深(🌙)处(😫)(chù )有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米(mǐ )，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　-少吃(chī )主食(🌖)(shí )影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖(😠)的(🔩)可能原因之一

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(wěn )定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之(🔴)后(🌩)还会变瘦。

　　为什么吃(chī )淀粉食(🧙)物