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　　所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不能降低(🈲)总热量摄(🍊)入。你少吃(🆕)米饭(fàn )省(⏯)下(xià )的热(🧕)量，被换成(📭)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。

　　不吃主食或吃得太少

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作(zuò )者：齐琦

　　总之，吃好(🚉)才能睡好(🏀)，这话真的(🥋)没错。如果(😄)(guǒ )你长期(🥍)为睡眠质(🌇)量差所苦(🥂)，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨(zī )询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃什么保健(🌽)品，无论换(🔂)什么床垫(🏧)(diàn )、枕头(🙄)，甚至坚持(🤴)每天运动(👎)，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或(huò )者频频发生夜醒。

　　第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(✳)会促进长(👰)(zhǎng )链中性(🗻)氨基酸进(🆔)入肌肉中(🍬)。这些长链(🕶)中性氨基酸会与(yǔ )色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　有(😟)利于(yú )预(🐰)防失眠？(🆒)

　　总之(🖊)，吃好才能(👘)睡好。如果(💞)你长期为(wéi )睡眠(mián )质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　“饭搭子、(⬇)健身搭子(💝)、演唱会(🥥)搭子……(😬)让身边的(🐢)陌生(shēng )邻(📋)居(jū )成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等(děng )一系(xì )列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与(yǔ )志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让(ràng )年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。