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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🌩)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🐢)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸(yún )豆(💗)(dòu )、鹰(🐆)(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　(🔟)对这种(🌊)情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善(✨)了。

　　去年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退(🌌)款”规则挤压商家生存空间，助长低质低价竞争风气等问题(🏼)。今年全国两会期间，国家市(shì )场(chǎng )监(jiān )督(dū )管(guǎn )理(lǐ )总局(🔩)局长罗(🐵)文表示，针对平台滥用“仅退款”规则造成商户货款两空的突(🕣)出问题，将督促平台明确规则的适用范围和具体情形，保障(🚮)商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价规则(🚮)，造成内卷式竞争的突出问题，将督促平台规范促销行为，保(🌨)障商户自主经营权(quán )。

　　有(yǒu )流(liú )行病学研究发现，摄入(🔩)更多的(😫)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🈳)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(📦)风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🏭)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(📫)地提(tí )升(shēng )入(rù )睡(shuì )效(xiào )果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　多平台告(🌄)别“仅退(🕧)款”

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚(🤺)间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　期货市场(💙)的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以(🌞)786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减(jiǎn )少(shǎo )4038手(shǒ(👵)u )至(zhì )426838手(shǒu )。沪(hù )银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　依托(🥠)溶洞资(🚚)源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来(🌝)越多游客前来。