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　　最后，少(shǎo )吃主食(shí )影响睡(shuì )眠本身(shēn )，也是(shì )促(💚)进发(fā )胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(🍜)肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(🐑)眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(🌈)下降，进一步促进肥胖。

　　吃多少主食才算够(🏌)？

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经(😙)7大火车站的(de )103条始发(fā(🔟) )途经线(xiàn )路的运(yùn )营组织(zhī )，加大(dà )夜间公(gō(⏮)ng )交发车频次，安排应急摆渡车。

　　少吃主食只(🎭)能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会(🤱)反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　(🙍)　创建健康电商生态

　　最后，少吃主食影响(🐮)睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(mián )或睡眠(mián )不足与(yǔ(📱) )肥胖的(de )关联已(yǐ )经得到(dào )学界的广泛认可。同(🗃)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(🈷)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　- 在动物实验中(🧕)发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(🀄)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🚋)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米(mǐ )和面食(shí )，可以(yǐ(🛺) )引发较(jiào )多的胰(yí )岛素分泌，增加大脑的色氨(🏚)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　(🛀)　为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身(🎺)呢？其中当然是有科学道理的。

　　- 在动物实(🍭)验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(🚶)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢(xiè )为血清(qīng )素和褪(tuì(㊙) )黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白米和面(♉)食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色(🔋)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🍬)。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(📴)所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(🧜)低的淀粉食品。