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　　每个人的代谢能力不(🐌)同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。

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　　在(🥃)正常吃主食的基础上，提高(💎)膳食的(de )质量才是关键。汇总(💠)研究发现，和高糖饮食相比(👀)，和很少蔬菜、大量煎炸食(👡)品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量(🐩)[7]。

　　无独有偶

　　4月22日，现(⚫)货黄金价格一度突破3500美元(🎳)/盎司的历史高位，点燃市(shì(📽) )场热情，但随后迅速回落，截(💑)至(zhì )4月29日已跌至3324美元/盎司(👞)附近。

　　个人信息不是“行(🧖)业共享的蛋糕(gāo )”，而是受国家法律保护的公民(mín )基本权利。任何以“惯例”为名(míng )的信息倒卖、共享行为，终将付(fù )出法律代价。

　　地面公交(🏷)方面，增加备班运力，加强途(🏙)经7大火车站的103条始发途经(👁)线路的运营组织，加大夜间(💛)公交发车频(pín )次，安排应急(🎢)摆渡车。

　　三、关注食品(😄)安全，绿色消费。消费(fèi )者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮(liàng )灶实施较好的餐饮单位就餐；在(zài )餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(🍩)、酱卤肉、凉皮凉面等高(🛬)风险菜品时，注意食物感官(💬)性状和味道有无异常；用(🧝)餐前检(jiǎn )查盘子、杯子等(🙋)餐具是否干净；选择炭火(😓)锅或炭火烤肉的餐厅时(shí )，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外(wài )卖平台订餐时，注意查看商户在(zài )外卖平台公示的相关证照，优先选择近距(🙍)离、评价好、点餐量大的(🎅)餐饮商户订餐；收到餐品(🚨)后检查餐品包装及食安封(😽)签是(shì )否完整；打开包装(📍)后要检查菜品(pǐn )色泽、味(🔽)道等是否正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘(pán )行动”。

　　第三，如果主食不(bú )足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　(😻)必须说明，吃够主食，绝不意(🐋)味着可以随心所欲地吃甜(😇)食、吃油炸(zhà )食品、吃营(⤴)养价值很低的淀粉食(shí )品(💣)。