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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　- 少吃主食不等(děng )于能有效控糖

　　其科学原因主要有(📆)以(yǐ(🛁) )下几点：

　(💧)　首(😇)先(xiān )，因为能量供(🤨)应不足，身体就会(📕)想(xiǎng )办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降(🌈)低总(🛁)(zǒng )热量摄入(😤)。少吃(🔗)米饭省下的热量(🕸)被换成了菜里的(💷)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主义行为，重(chóng )申致力于打击一切(qiē )形式和表现的恐怖主义，敦促确保对恐(kǒng )怖主义零容忍，并(bì(🏴)ng )拒绝(🍽)在反恐问题(💷)上采(🏡)取双重标准。

　　(👉)有流行病学研究(🗜)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后(👯)不吃碳(tàn )水化合(😑)物相(⏺)比，能非常有(😦)效地(🧝)提升入睡效果和(➖)睡眠质量[4]。

　　投(🗄)资风向的转变，在消费市场(chǎng )上也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头(tóu )攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂(bó )金、白银饰品柜台(tái )前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首(shǒu )饰的顾客明显多了(💡)(le )。”上海市区一家金(🏪)饰品(🥜)牌店员说，大家都(🏁)觉得现在买黄金(🔯)饰品太贵，相比之(🚇)下，铂金和白(bái )银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴(dài )。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交(jiāo )通部门综合施策做(zuò )好“七站两场”接续保障，实行“一站(zhàn )一场一策”，建立(lì )多部门协同、多方式联动(🐅)的立体化保障体(🚋)系，实(🐠)现抵离京旅客高(🚳)效疏运。

　　·轻(🎊)体力活动(dòng )男生(💾)吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，那就还需要加量。