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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的(🍓)西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　总之，吃好才能睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能(💗)让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒(xǐng )了。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。

　　但是，无论吃什(🎉)么“安眠”保健品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至每(měi )天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(nán )入睡。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以(yǐ )下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　其中，上海黄金交易所全部黄金品种累计成(🔣)交量双边1.6万(wàn )吨(单边0.80万吨)，同比增(zēng )长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期(qī )货交易所全部黄金品(pǐn )种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持(chí )仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　吃多少主食才算够？

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要(🦌)想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(wéi )生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。