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虽然有关营养(🎿)素与(🌠)失眠(💧)之间(🕑)关系(🔰)的研(👐)究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关,已经有多项研究证(zhèng )实。[1]
为什么吃淀粉食物(wù )
- 几十年前就已经发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的深度睡眠(🍏)阶段(📉))增加(🌜)。所以(😁)在限(🐇)制膳(🕉)食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改(gǎi )变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
第(dì )五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短(📅),总睡(🌲)眠时(👜)间也(🕘)缩短(🅾)。
(⬅)失眠(🔺),已经成为现代人最常见的一个烦恼来源,也是最降低幸(xìng )福感的原因之一。对很多人(rén )来说,只要能睡上一夜好觉(jiào ),幸福指数就会大幅度提升(shēng )。
第三,如果主食不足(zú ),其他食物也没有相应增加(jiā ),则晚间会产生饥饿感,从而影响入睡和睡眠质量。
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