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　　反而不利(🍵)于瘦身

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响(xiǎng )青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　(🦏)　有流行病学研究发现，摄入更多的(🛂)优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jià(💇)ng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🎹)(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联(👨)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(➗)后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效(🧘)果和睡眠质量[4]。

　　·轻体力活动(dò(➕)ng )女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多(duō )是每餐(🕛)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较(〽)多，那就可以再加量。

　　对这种情(qíng )况来说，把无糖(🌹)无油的主食吃够，睡眠可能自然就能(🏦)改善了。

　　第五，几十年前(qián )就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡眠(🐠)相增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合(🔀)物摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵的 REM 睡眠(🕘)时间缩短，总睡眠(mián )时间也缩短。

　　(👕)各国外长支持对联合(hé )国包括其安全理事会进行(🕑)全面改革，使其更(gèng )加民主、更具代(😃)表性、更加有效、更加(jiā )高效，并增加发展中国家(〰)在安理会的代(dài )表性，使其能够有效(🐩)应对当前的全球挑(tiāo )战。

　　虽然富(🥄)含蛋白质的食物也同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄入(🐤)时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋(📷)白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多(😁)蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更(🥤)有利于“安神”和(hé )睡眠，我找到了以下可能的科学原(🙂)因，与大家分享和讨论。