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　　近日，公(gōng )安机关网安(ān )部门就处理了一起因非法(😧)获取公民个人信息被依法处罚的案件，一起来(👄)看看案件经过。

　(📿)　王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张开怀(🚀)抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机制的发展始终(😓)充满活力。要继续拓展(zhǎn )“金砖+”模(mó )式，同更多(duō )志同道合的(de )国家(🎒)汇聚起(qǐ )和平与发展(zhǎn )的合力。中方将积极落实习近平主席提(📧)出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖(😛)”构想，支持巴西履(💏)行好主席国职责，共同开辟金砖合作的光明前(🚼)景。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(🖲)碗米(mǐ )饭。如果运(yùn )动较多，可(kě )以再加量。

　　此外，主食吃得太(🙌)(tài )少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　(⏭)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🕜)合物，与睡眠质量(🌉)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🏍)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随(🥀)(suí )机对照研究(jiū )发现，晚间(jiān )运动之后增(zēng )加碳水化合(hé )物供(⚽)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(📂)和睡眠质量[4]。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(📡)时富含 B 族维生素(👇)，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(😺)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度(⛽)摄入(rù )淀粉类食品(pǐn )，更有利于(yú )“安神”和(hé )睡眠，我找(zhǎo )到了以(♒)下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　其(🔍)次，因为要维持血(🆕)糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补(😞)西墙，拆解肌肉蛋(🕢)白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(😏)外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的(de )负担。这样(yàng )也会让你感(gǎ(🕸)n )觉疲劳。