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　　有流行病学研究发现，摄入更(🍇)多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(〰)低相关。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳(🕹)食模式与较低的失眠(🛁)(mián )风险相关联。

　　虽然有关营养素与失眠之间关(🚵)系的研(yán )究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、(🐵)睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　(👺)　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(qī(📡) )为睡眠(mián )质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(🦗)询营养专业(yè )人士，看(🛳)看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚(🌋)餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(🛸)(shuì )眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少人无论(🕴)吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至(zhì )坚(🐕)持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(🈸)(shēng )夜醒。

　　为推动船(🛬)舶制造产业发展，大连港湾海关针(zhēn )对集团企业外(🧣)发协同加工特点，指导辖区企业用好“集(jí )团保税”政(🧣)策，让集团企业之间保税料件自由流转，享(xiǎng )受外发(fā )加工免备案手续、(🆎)全工序外发加工免征担保等便(biàn )利措施(shī )。

　　如(🔧)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙(🔸)米煮的饭，那效果就更(🛑)好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基(💪)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢(👼)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是(🗺)合(hé )成脂肪。

　　很多(🏝)网友亲身体验：

　　“用最接地气的(de )方式，做出最潮(🏅)的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美(měi )学”。

　　此外，主(📪)食吃得太少不好，不意(🤛)味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的食物不足。

　　(🥚)中国地质学会洞(dòng )穴专业委员会副秘书长翟秀敏(🎿)称：“不要去触摸石笋，因为我(wǒ )们身上会带着一些(👨)孢子就是花粉，它会慢(🐜)慢让这些小的(de )颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物(📪)可能会变颜色，所(suǒ )以希望大家能够提高自己的意(🛏)识，尽量减少对于这些沉(chén )积物的接触。”