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　　黄卓指出，4月(yuè )，我国春播区大部温(🚲)高光足，土壤墒情总体适宜，利于春(chūn )播作物播种和(🐪)培育壮苗。其中，南方地区降雨增(🚳)多，利(lì )于(yú )增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育(🔚)秧移栽顺利；山(shān )西中南部、(🍷)陕西关中、甘肃东部部分地区因降水持续偏少(shǎ(🀄)o )，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜(yí )，但黑龙江西南部、吉林(🕙)西部和南部、辽宁北部等地部分(fèn )土壤过湿，整地(🕎)进程略有推迟。

　　有些朋友夜(🤾)间频繁(fán )惊(jīng )醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(🍆)摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜(🐆)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈(liè )的(🖇)应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　第三方面，少(😆)吃主食不等于能有效控糖(táng )。

　　第三，如果主食不(🈚)足，其他食物也没有相应增加(jiā(✅) )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　(💤)　虽然有关营养素与失眠之间(🥕)关系的研究结果不一，但碳(tàn )水(shuǐ )化合物与入睡速(🚮)度、睡眠时间、睡眠连续性和(😇)睡眠阶段(duàn )之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　在(😤)正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食质量才是关键。汇(💲)总研究发现，和高糖(táng )饮食相比(✝)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù(🗓) )的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🍝)食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食(shí )、含有丰富新鲜蔬(🍴)果的膳食，更有利于睡眠质量。

　(💗)　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果(👌)经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，那就还需要加量。