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　　第三(👸)，如果主食不足，其他(tā )食物(🛷)也没有相应增加，则(zé )晚间(👠)会产生饥饿感(🙏)，从而影(yǐng )响(🐈)入睡和睡眠质量。

　　王毅表示，金砖成员国要(yào )敞开大门、张开怀抱，帮(bāng )助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机制的发展始终充满活力。要继(jì )续拓展“金砖+”模式，同更(gèng )多志同道合的国(🌿)家汇聚起和平与发展的合(💲)力。中方将积极落实习近平(➿)主席提(tí )出的“大金砖合作(🌶)高质量发(fā )展(✴)”理念和“五大(🤸)金砖”构想，支持巴西履行好主(zhǔ )席国职责，共同开辟金砖(zhuān )合作的光明前景。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北(📻)方吃大量主食的膳食模式(🔈)与较低的失眠风险(xiǎn )相关(⛓)联[3]。一项随机对照研究(jiū )发(🔩)现，晚间运动之(🎫)后增加碳水(🥂)化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　本周欧洲多国央行公布利率决(jué )议 欧美多家公司将公布最新(xīn )财报

　　虽然富含蛋白质的食物(📤)也同时富含 B 族维生素，适量(🐜)摄入时对睡眠也(yě )是有帮(🙁)助的，但如果蛋白质(zhì )食物(⬜)过多，有可能会(🆘)适得其反。晚(💝)间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。

　　一项随机对照(zhào )研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(🆎)运动之后增加碳水化合物(🔦)供(gòng )应能有效地提升入睡(🕸)效果和(hé )睡眠质量。

　　好(🍳)吃的肉类基本(⛱)上不可能是(🐜)低脂的(de )，因为低(📞)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴(yáo )都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果(♌)(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌(🔁)，那就还需要加量。