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　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应(🏊)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影(yǐng )响入睡(shuì )和睡眠质量。

　　除(🚬)了青年群体，邵菲也未忽视社区中老(🌾)年人的文化需求。她带领“创意(🚣)北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们(📘)，将(jiāng )广场舞(wǔ )从社区(qū )一路(🍚)跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广(😦)场舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目特等奖。

　　对这种情(🥅)况来说，把无糖(táng )无油的(de )主食吃(chī )够，睡眠可能自然就能改善了。

　(🥅)　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为(🍨)‘新熟人’。”邵菲希望通过研(yán )学、(🥚)青(qīng )年夜校(xiào )等一系列社群(🆙)活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为(💘)媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻(🖇)人(rén )从“点(diǎn )赞之交(jiāo )”变成“并肩之友”。

　　第七，在晚餐不吃或少吃(🎋)碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(⬛)来异生葡萄(táo )糖，导(dǎo )致夜间(jiān )肝脏(🔂)工作负担加重，也可能会影响(🌨)睡眠的质量。

　　- 蛋白质、脂肪含量(💎)高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响睡(shuì )眠(💠)质量(liàng )。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上(🐔)。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综(zōng )合(😓)施策(cè )做好“七站两场”接续保障，实行(🐈)“一站一场一策”，建立多部门协(🎵)同、多方式联动的立体化保障体系(🖇)，实现抵离京旅客高效疏运(yùn )。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮(🤹)，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🐅)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素(sù )；而且(qiě )糙米饭(🌭)(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🎂)，更有利于持续合成糖原而不(💼)是合成脂肪。

　　黄卓表示，5月夏收粮(🗳)油作物进入产量形成(chéng )关键(🔬)期(qī )，夏收(shōu )自西南向北陆续展开。东(🚀)北地区大面积春播。