?�

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供(gòng )图)

　　针对“七站两场”将出现的(㊙)返程客流高峰，北京交通部门(🧔)综合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多(🚬)部(bù )门协同(tóng )、多方(fāng )式联(🚙)动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　虽然富(🐺)含蛋白质的食物也同时富含(🛑) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有(yǒu )帮助的(de )，但如(rú )果蛋白(🚝)质食物过多，有可能会适得其(😬)反。晚间避免过多蛋白质，而适(🔇)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(dào )了以下(xià(🈂) )可能的(de )科学原(yuán )因，与大家分(➰)享和讨论。

　　无独有偶

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(🐁)如一半大米一半糙米煮的饭(🎤)，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ(🥂)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(🐲)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　(🔞)一方(fāng )面，少吃主食不等于能(😾)变瘦。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间(💗)胃肠消化负担，从而影响睡眠(🤷)质量。

　　不吃(chī )主食或(huò )吃得太少

　　“用最接地气的方式(😨)，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称(🖨)这是“穷讲究美学”。