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　　虽然富含(🐮)(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄(🐒)入对睡眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过(⏬)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(⭕)(shuì )眠。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如(🤵)一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🗼)好。因(yīn )为糙米中含有(yǒu )比精白米多几(jǐ )倍的(🐣)γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(🥛)度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　“流量(🔕)”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　第五，几十年(✌)(nián )前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(🔼)需求会比 SWS 睡眠相增加。所(suǒ )以在限(😮)制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(🏵)发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(🚡)(yě )缩短。

　　为(wéi )什么不吃主食吃(✋)得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科(📂)学道理的。

　　“五一”期间，江苏靖(jìng )江生祠镇变(🏳)身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的(🤭) "宋风雅集"文化(huà )市集盛大启幕(mù(🦐) )。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依(⛲)次排开，游客在这里穿越时空，感受(shòu )宋代生活(🈹)美学(xué )与家国情怀的交织碰撞。

　(🌸)　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲(📎)笑称(chēng )这是“穷讲究(jiū )美学”。

　　虽然富含蛋白(🅿)质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如果蛋(🍇)白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(💦)多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食(shí )品，更有利(🤞)于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🐛)的科学原因，与大家分享和讨论。