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　　第五(🗓)(wǔ )，几十(🏟)(shí )年前就(jiù )已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(💡)食碳水(🦆)化合物(👫)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的 REM 睡(shuì )眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短。

　　在(🛂)主食过(➰)少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情况下(xià )，就(🌮)需(xū )要(🕹)考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(🙊)括睡眠(➖)质量。

　　投资风向的转变，在消费(fèi )市场上(shàng )也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人(📈)头攒动(🏰)，但不少消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰(shì )品柜台(tái )前驻足(zú )挑选(❓)。“最近来(🏖)问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄(✳)金饰品(🗾)太贵，相比之下(xià )，铂金(jīn )和白银(yín )首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　有流(😾)行病学(💔)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳(jiā )的可能(néng )性降低相关[2]。也有研(🎎)究提示(🔊)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🕹)运动之(🔇)后增(zēng )加碳水(shuǐ )化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(🕷)眠质量(🐳)[4]。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果(guǒ )经常锻(duàn )炼，或(huò )者正在增肌，还需要加量。

　(🌟)　地面(🔷)公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交(⛵)发(fā )车(😉)频次(cì )，安排(pái )应急摆渡车。

　　吃多少主食才算够？

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国(🏥)在可持(👶)续发展、消除饥饿和贫困以及充分(fèn )应对气(qì )候变化(huà )挑战等重大全球问题上的观点(🆘)和立场(🕞)，对不符合WTO规则的不合理单边保护主义措施的抬头表示严重关切，包括不加区别地提高互(🎋)惠关(guā(🍃)n )税和非(fēi )关税措(cuò )施。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿和贫(✅)困以及(🗡)充分应对气候变化挑战等重大全球问题(tí )上的观(guān )点和立(lì )场，对不符合WTO规则的不合理(🏫)单边保(🌿)护主义措施的抬头表示严重关切，包括不加区别地提高互惠关税和非关税措施。